VDT 증후군 예방 및 관리 (거북목 증후군)

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1. VDT 증후군의 이해

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1) VDT 증후군의 정의
- VDT (Visual Display Terminal Syndrome)의 약자
- 각종 영상표시단말기를 취급하는 작업 또는 활동으로 인하여 어깨, 목, 허리 부위에서 발생되는 근막통증증후군, 경견완증후군, 기타 근골격계증상, 눈의 피로, 피부증상, 정신신경계 증상
- 건강장해는 크게 근골격계질환과 시각장해로 구분
- 근골격계질환 : 경견완증후군, 작업관련 근골격계질환, 반복성 긴장장애, 누적외상성 질환, 반복동작장애, 과사용증후군
- 시각장해 : 안구건조증, 근시 굴절이상

2) VDT 증후군의 발생원인
- 사업장 요인 : 작업장 설계, 의자, 모니터, 키보드, 책상
- 근로자 요인 : 나이, 신체조건, 작업습관, 과거병력
- 작업환경 요인 : 진동, 조명, 소음, 온도, 습도, 환기
- 작업 요인 : 작업자세, 작업강도, 작업시간, 휴식시간

3) VDT 증후군의 특성
- 근골격계질환 : 영상기기, 컴퓨터 작업, 스마트폰 보는 자세가 바르지 못하여 목 근육 통증, 어깨 결림, 팔과 손목 통증 등 발생
- 시각장해 : 실내 밝기, 화면 및, 작업시간 등으로 시각에 장해 발생

 

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2. VDT 증후군의 발생과 예방법

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1) 거북목증후군(일자목증후군)
- 과다하고 잘못된 VDT 작업으로 인하여 목이 거북이 목처럼 앞으로 구부러진 자세로 변형되는 증상

- 예방법
(a) 의장 등받이 각도 : 자료입력시 90~105도, 기타 100~120도
(b) 팜꿈치 높이 : 의자높이를 조정하여 자판기의 높이와 같도록
(c) 팔의 각도 : 윗팔과 아래팔이 이루는 각도는 90도 이상
(d) 윗팔상태 : (c)의 상태에서 윗팔을 옆구리에 자연스럽게 붙인 상태
(e) 손목상태 : (d)의 상태에서 아래팔과 손목과 손등은 수평
(f) 시거리 : 눈과 화면의 중심사이의 거리가 40cm(약 두뼘)이상
(g) 화면의 경사각 : 눈이 화면의 중심을 직각으로 볼 수 있도록 조정
(h) 의장에 앉은 상태 : 의자 앉는 면과 작업자의 종아리 사이에 손가락이 들어갈 정도의 틈새 확보

2) 두통
- 주기적으로 머리 한쪽이나 머리 전체적으로 아파오면서 어지럼증 등 발생

- 예방법 : 뇌의 압박감 해소
1) 오랜 시간 모니터 등을 보거나, 반복적인 서류작업 등이 장시간 계속 될 경우, 1시간 정도에 10분씩 휴식을 취함
2) 휴식 시에 좋아하는 그림이나 사진 등 감상
3) 계단 걷기 등을 하면서 뇌의 활동에 휴식을 줌


3) 안구건조증
- 눈의 표면을 보호하고 있는 눈물층이 문제가 생겨 발생
- 눈이 시리고 뻑뻑해짐
- 눈이 자주 따갑고, 충혈됨
- 시력이 일시적으로 저하됨

- 예방법 : 눈 근육 이완
1) 오랜 시간 모니터 등을 보는 작업을 해야 할 경우 1시간 작업 후 10분 정도 휴식
2) 휴식 시간에 하늘이나 먼 곳을 보는 것이 좋음


4) 근막통증증후군
- 남성보다 근력이 약한 여성에게 더 많이 발병
- 어깨, 목, 손목 등의 통증이 발생
- 어깨 또는 목결림으로 시작하여 근육통으로 발전

- 예방법
1) 업무 중 해당 증상이 발생하면 업무를 중단하고 스트레칭 실시
2) 퇴근 후 따뜻한 물수건으로 어깨와 목 부위 찜질(단, 30분 이내로 실시)


5) VDT 증후군 예방을 위한 스트레칭
- VDT 증후군의 가장 효과적인 치료 방법은 체조 임
- 컴퓨터 사용자에게는 손목, 목, 어깨 위주로 체조
- 체조 방법은 8~12초간 자세를 유지하고, 3~5번 반복
- 스트레칭을 하는 동안은 자연스럽게 호흡합
- 손바닥 마주대로 아래로 누르기 : 양손을 앞으로 하고 마주 보게 한 상태에서 손바닥이 떨어지지 않게 아래로 서서히 내림
- 턱 뒤로 젖히기 : 양 엄지손가락을 턱에 대고 머리를 최대한 뒤로 젖힘
- 손등 누르기 : 한 손을 쭉 편 상태에서 손가락을 아래 방향으로 하여 손등을 지그시 누름
- 눈 누르기 :양손을 최대한 빨리 비벼서 열을 발생시킨 후 양쪽 눈에 대고 원을 그리면서 천천히 눈동자 주변을 누름

6) 작업 습관을 통해 거북목증후군 자가진단
- 평소 잘못된 작업자세를 갖는다
- 모니터와 거리가 멀다
- 책상에 모니터와 기보드가 같이 올려져 있다
- 컴퓨터를 시작하면 휴식 없이 오랜 시간 작업한다
- 목 뒷부분 근육과 인대가 늘어나 있다
- 허리나 등 쪽에 통증이 있다
- 허리를 뒤로 젖히기가 힘들다
- 피로를 자주 느끼고 몸이 무겁다
- 평소 어깨가 뻐근하고 통증이 느껴진다
- 목과 어깨 부위가 딱딱하다
- 머리가 울리거나 눈이 피로하다

7) 스마트폰중독 자가진단
[보기] 전혀 그렇지 않다 1점/ 그렇지 않다 2점/ 그렇다 3점/ 매우 그렇다 4점

- 스마트폰의 지나친 사용으로 학교성적이나 업무능률이 떨어진다.
- 스마트폰을 사용하지 못하면 온 세상을 잃은 것 같은 생각이 든다.
- 스마트폰을 사용할 때 그만해야지 하고 생각은 하면서도 계속한다.
- 스마트폰이 없으면 불안하다.
- 수시로 스마트폰을 사용하다가 지적을 받은 적이 있다.
- 가족이나 친구들과 함께 있는 것보다 스마트폰을 사용하는 것이 더 즐겁다.
- 스마트폰 사용시간을 줄이려고 해보았지만 실패한다.
- 스마트폰을 사용할 수 없게 된다면 견디기 힘들 것이다.
- 스마트폰을 너무 자주 또는 오래한다고 가족이나 친구들로부터 불평을 들은 적이 있다.
- 스마트폰 사용에 많은 시간을 보내는 편이다.
- 스마트폰이 옆에 없으면, 하루종일 일(공부)이 손에 안 잡힌다.
- 스마트폰을 사용하느라 지금하고 있는 일(공부)에 집중이 안된 적이 있다.
- 스마트폰 사용에 많은 시간을 보내는 것이 습관화되었다.
- 스마트폰이 없으면 안절부절 못하고 초조해진다.
- 스마트폰 사용이 지금하고 있는 일(공부)에 방해가 된다.

출처: 한국정보화진흥원 인터넷중독삼담대응센터

합계 점수가 40-43점 이하는 잠재적 위험, 44점 이상은 고위험 사용자군으로 분류된다고 합니다.

 

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